In dieser Entspannung lernst du, wie du mit autogenem Schütteln in nur drei Minuten Stress abbauen und dein Nervensystem beruhigen kannst. Durch lockere, rhythmische Bewegungen löst du gezielt muskuläre Anspannung, förderst die Durchblutung und kommst spürbar mehr bei dir an. Nutze diese Zeit, um dich zu erden und wieder klarer, ruhiger und präsenter zu werden. Nimm dir jetzt diese drei Minuten für dich. --- Stell dich hüftbreit und stabil hin, die Knie sind leicht gebeugt und ganz weich. Alternativ kannst du dich auch aufrecht auf einen Stuhl setzen, die Füße fest am Boden. Schließe kurz die Augen, atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spüre bewusst den Kontakt zum Boden. Lass beim Ausatmen schon erste Anspannung los. Und jetzt. [Pause 12s] Atme noch einmal tief durch. Spüre, wie dein Körper getragen wird. [Pause 8s] --- Beginne, deine Hände und Unterarme locker auszuschütteln. Die Bewegung darf aus den Schultern kommen, die Ellbogen bleiben entspannt. Schüttle abwechselnd beide Arme, als würdest du Wassertropfen abschütteln. Lass die Schultern locker und halte keine Kraft in den Händen. Los geht's. [Pause 15s] Achte darauf, dass die Bewegung weich und locker bleibt. Spüre, wie sich die Spannung aus Armen und Schultern löst. [Pause 15s] Noch zehn Sekunden. Lass die Hände ganz locker. [Pause 10s] --- Hier noch ein paar Tipps für dich: Nutze diese Schüttel-Einheit immer dann, wenn du dich gestresst, angespannt oder müde fühlst – auch zwischendurch im Alltag. Achte darauf, die Bewegungen locker und ohne Kraft auszuführen, damit sich deine Muskulatur wirklich entspannen kann. Du kannst das Schütteln mit bewusstem Ausatmen verbinden, um die Entspannung noch zu vertiefen. Je regelmäßiger du diese Technik anwendest, desto schneller stellt sich der Entspannungseffekt ein.