In dieser Meditation erlebst du einen geführten Körperscan als tiefen Reset nach Sport oder intensiver Anstrengung. Die Körperreise hilft dir, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken. Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch die Nase einströmt und deinen Körper mit jedem Atemzug beruhigt. --- Beginne damit, deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf zu richten. Nimm wahr, wie sich Stirn, Augen und Kiefer anfühlen. Lass bewusst alle Anspannung in diesem Bereich los. [Pause 10s] Wandere weiter zu deinem Nacken und deinen Schultern. Spüre, ob hier noch Spannung sitzt. Mit jedem Ausatmen lässt du die Schultern etwas tiefer sinken und gibst Anstrengung ab. [Pause 10s] Lenke deine Wahrnehmung nun zu deinen Armen. Spüre, wie Oberarme, Ellbogen, Unterarme und Hände aufliegen oder hängen. Lass die Muskeln locker werden, Finger ganz entspannt. [Pause 10s] Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb und deinen Rücken. Spüre, wie dein Atem den Brustkorb hebt und senkt. Lass mit jedem Ausatmen den Rücken weicher werden. [Pause 10s] Wandere weiter zu deinem Bauch. Spüre, wie sich die Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und senkt. Lass auch hier alle Anspannung los. [Pause 8s] Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Becken, Gesäß und Hüften. Spüre, wie du aufliegst oder sitzt, und gib auch hier Gewicht und Spannung an den Boden ab. [Pause 10s] Gehe nun mit deiner Wahrnehmung zu deinen Oberschenkeln, Knien, Unterschenkeln und Füßen. Spüre das Gewicht deiner Beine und lass sie ganz schwer und entspannt werden. [Pause 12s] Nimm jetzt deinen gesamten Körper als Einheit wahr. Spüre, wie sich Entspannung und Schwere im ganzen Körper ausbreiten. Lass mit jedem Atemzug noch mehr los. [Pause 12s] Bleibe noch einen Moment in dieser Ruhe und genieße das Gefühl von Entspannung und Erholung. [Pause 10s] Nun atme tief ein durch die Nase und fülle deine Lungen vollständig. [Pause 5s] Atme langsam aus durch den Mund und lasse alle Restspannung los. [Pause 7s] Wiederhole diesen tiefen Atemzug noch zweimal: tief einatmen… [Pause 5s] …langsam ausatmen… [Pause 7s] Ein letztes Mal tief einatmen… [Pause 5s] …und vollständig ausatmen. [Pause 10s] Wenn du bereit bist, öffne langsam die Augen oder kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum. [Pause 4s] --- Versuche, diesen Körperscan regelmäßig nach Sport oder anstrengenden Tagen zu machen, um schneller zu regenerieren. Je öfter du deinen Körper bewusst entspannst, desto leichter fällt es dir, Verspannungen loszulassen. Achte darauf, nach dem Training ausreichend zu trinken und deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Wenn du magst, kannst du die Entspannung auch mit ruhiger Musik oder einer angenehmen Umgebung unterstützen. ---